Jueves 2 de Julio de 2020

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CONSEJOS

Cómo relajar tu cuerpo después de tu concierto de cuarentena

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¡Bye bye contracturas!

Muy bien, ya has desplegado tu increíble repertorio a tus familia, vecinos cercanos y a casi todo el vecindario. Tocaste las canciones que te gustan, las que saben todxs y las que están de moda.
Te decides a apagar el ampli, guardar la guitarra pero ¡Ah! un dolor de todo invade tu cuerpo. Pues, claro amigx, la cuarentenapalooza te pegó duro.

 

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La música es el nuevo deporte. Sí, señor. Puedes pasarte horas y horas intentando sacar una canción o interpretando ese tema que te gusta tanto. ¿Crees que tu cuerpo no lo registra?

Los pequeños músculos que utilizas para tocar tu instrumento también se desgastan y necesitan relajarse. Y no te olvides de todo lo demás: tu espalda, tus brazos y tu cuello. Ellos también hacen un esfuerzo para que todo salga bien.

Para que salgas siempre victoriosx, desde AcordesWeb.com te traemos unos ejercicios de relajación que te ayudarán a aflojar tus músculos y articulaciones.

 

Relajación post-concierto en cuarentena

¡Bienvenido al mundo del estiramiento! Ponte cómodo que ya vamos a comenzar.

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Te recomendamos dedicar de 10 a 30 segundos a cada ejercicio. Es posible que, al inicio sientas una tensión moderada que vaya relajándose al pasar el tiempo.  
Eso es normal. La sensación debe disminuir poco a poco. De lo contrario, suelta aún más tus músculos hasta que sientas que la tensión ha desaparecido.

 

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Algo importante para aclarar es que debes hacer este estiramiento ni bien termines de tocar.
¿Por qué? Necesitamos que tu músculos estén calientes, es decir, que hayan estado en movimiento.
Si estiras con tu cuerpo ya frío, puedes llegar a tensarlos aún más en lugar de aflojarlos.
¡Excelente amigx! Vamos a empezar. Tu cuerpo te lo agradecerá cuando termines.

 

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Primero concentrémonos en la respiración: debe ser lenta, rítmica y controlada. Eso te ayudará a relajarte.

 

HIPEREXTENSIÓN

 

Acuéstate en el piso con la cabeza mirando al techo.
Extiende tus brazos hacia arriba de tu cabeza, como si quisieras alcanzar algo que se encuentra lejos. Ten cuidado: no subas los hombros. Mantén tu cuello relajado.
Ahora haz lo mismo con tus piernas: extiéndelas hacia abajo como buscando algo con tus pies.
Todas tus extremidades deben tener contacto con el suelo.

 

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RODILLA A 90°

 

Acerca una de tus rodillas hacia tu pecho y llévala hacia el lado contrario con tu brazo, evitando levantar tu espalda del piso. Haz presión sobre el muslo de la rodilla doblada para que se acerque cada vez más al suelo.
Gira tu cabeza hacia el lado opuesto para generar una torsión y mantente unos segundos en esta posición.
Repite el ejercicio con la pierna contraria.

 

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ESPALDA

 

Siéntate de rodillas y,lentamente, deja caer tu cabeza hasta el suelo. Extiende tus brazos hacia adelante y avanza estirando tu espalda, manteniendo el pecho lo más cerca del piso posible.

Levántate suavemente. Coloca tus pies a la altura de tus caderas y lleva tus brazos hacia arriba.
Toma tus codos con tus manos y balancéate de un lado al otro lentamente, procurando que se estire tu lateral.

 

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BRAZOS

 

Con los brazos extendidos hacia arriba, entrelaza los dedos de tus manos y llévalos hacia atrás, estirando pecho y espalda.

Baja tus brazos y extiende uno de ellos hacia el lado contrario, a la altura de tu pecho. Ahora haz presión con tu mano hacia el pecho.
Repite con el otro brazo.

 

Lleva tu brazo hacia arriba de tu cabeza y presiona con tu mano desde el codo para que tu brazo descienda aún más por tu espalda.
Repite con el otro brazo.

 

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CUELLO

 

Haz círculos con tus hombros hacia adelante y, luego, hacia atrás.
Lleva tu cabeza hacia un lado, pegando tu oreja a tu hombro (con cuidado: no lo levantes). Puedes hacer un poco de presión con el peso de tu mano.
Dibujando un semicírculo, relaja tu cabeza hacia abajo y dirígete hacia el otro lado.

 

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MANOS

 

Relaja tus muñecas con suavidad, llevándolas hacia atrás con tu mano contraria.
Masajea con tus dedos índice y pulgar el centro de tu mano y cada metatarsiano.
Sacude tus manos para aflojar.
Puedes llevar tus dedos hacia atrás, abrir y cerrar tus manos o separar y juntar tus dedos para finalizar.

 

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Se siente bien, ¿verdad? Ahora puedes seguir tu vida normal sin dolores ni cansancio.
¡Recuerda estos ejercicios cuando vuelvas a encerrarte en tu cuarto a tocar! Y comparte con tus amigxs músicxs, claro.

Rocío

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